!!!!!هرچی بخوای!!!!!

دکتر شهرزاد خسروي اظهار کرد: علل بروز بي‌خوابي در افراد متفاوت است. اين اختلال يا به صورت حاد است و يا مزمن. بي‌خوابي حاد در اثر استرس يا فشارهاي رواني و بيماري‌هاي عفوني به طور موقت ايجاد مي‌شود، اما بي‌خوابي مزمن معمولا هميشه گريبانگير افراد است. علل روحي بي‌خوابي مي‌تواند ناشي از مشکلاتي باشد که در روز باعث اضطراب و افسردگي مي‌شود. اضطراب و افسردگي از علل شايع بي‌خوابي است که افراد مي‌توانند با ورزش و تحرک از آن دور بمانند.

وي با بيان اين که گاهي عدم فعاليت و بي‌تحرکي باعث بي‌خوايب مي‌شود گفت: اگر فرد از نظر روحي و جسمي خسته نشود، هنگام خواب افکار روزانه به ذهنش هجوم مي‌آورند و فرد نمي‌تواند آرامش لازم براي خواب در خود ايجاد کند. البته عوارض بعضي از داروها هم ممکن است باعث بي‌خوابي شود. بي‌خوابي مختص سن خاصي نيست ، ولي بيشتر در سنين 40 تا 70 سالگي (ميانسالي به بعد) ايجاد مي‌شود و در زنان شايع‌تر است. علت شيوع آن در زنان ممکن است مربوط به مسايل هورموني آنها باشد. همچنين از آن جا که زنان بيشتر درگيري‌هاي روحي دارند و از بيماري‌هايي مثل افسردگي و اضطراب رنج مي‌برند، ممکن است بي خواب شوند.

خسروي افزود: افرادي که دچار بي‌خوابي هستند، از کاهش انرژي و فعاليت فيزيکي در طول روز رنج مي‌برند و احساس بي‌رمقي و ضعف جسماني مي‌کنند. در نتيجه‌ نمي‌توانند فعاليت و تحرک مناسبي داشته باشند و از نظر جسمي بي‌حال و کم انرژي هستند. علاوه بر اين بي‌خوابي باعث خستگي روحي هم مي‌شود و فرد شادابي لازم را براي ادامه فعاليت‌هايش ندارد و انگيزه خود را براي تحرک و کار از دست مي‌دهد.

اين متخصص پزشکي ورزشي در ادامه به نقش ورزش در درمان بي‌خوابي اشاره و تصريح کرد: ورزش و به خصوص ورزش‌هاي هوازي روش ساده‌اي براي خواب راحت افراد است. از آنجا که فرد بدون نياز خواب جسمي و روحي نمي‌تواند راحت بخوابد، ورزش‌هايي که هم جسم و هم روح را درگير مي‌کنند، مثل يوگا و مديتيشن‌ها براي حل اين معضل مناسبند و به فرد در داشتن خوابي راحت تر و عميق تر کمک مي‌کنند. مطالاتي که در اين زمينه انجام شده نشان داده است افرادي که در طول روز 20 تا 30 دقيقه فعاليت فيزيکي متوسط دارند، بيشتر از افراد ديگر مي‌خوابند و راحت تر و عميق‌تر به خواب مي‌روند.

وي ادامه داد: ورزش به عنوان يک استرس مفيد براي بدن ، خواب را تنظيم مي‌کند و به ازاي يک ساعت فعاليت فيزيکي ، مغز انسان سعي مي‌کند خواب بهتر و عميق‌تري داشته باشد. هنگامي که فرد ورزش مي‌کند، دماي بدن بالا مي‌رود و بعد از چند ساعت که اين دما پايين مي‌آيد فرد راحت‌تر به خواب مي‌رود. همچنين ورزش در مکان‌هايي که نور طبيعي يا مصنوعي دارد، در تنظيم‌هاي بدن و داشتن خواب راحت موثر است. مبارزه با بي‌خوابي ممکن است در ابتدا سخت باشد و فرد نتواند خود را با شرايط وفق دهد، اما همان فعاليت کوتاه مدت هم باعث مي‌شود فرد بر کاهش انرژي غلبه کند و شب را راحت‌تر بخوابد.